သင့်အစားအစာတွင် smoothies အပါအဝင်၊ သင်သည် မီနူးကို ကွဲပြားစေပြီး ကျန်းမာစေရုံသာမက၊ ဤအချိုရည်၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် ညင်သာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အစားအသောက်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မပင်ပန်းဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ အမျိုးသမီး အများအပြားက အသုံးပြုကြပြီး တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူများကြားတွင် ယင်းအချိုရည်များသည် အထူးရေပန်းစားသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီညွတ်ဆုံး ဖျော်ရည်တွေက ဘာတွေလဲ။ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ပြီး စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်းအတွက် ဖျော်ရည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
လှပတဲ့ဆံကေသာနဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်တွေကို အချိန်မီ သန့်စင်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို သန့်စင်ရန်နှင့် တိုးတက်စေရန်အတွက်၊ စူပါမားကတ်များတွင် ကမ်းလှမ်းထားသော smoothie mixes ကို မည်သည့်ကိစ္စမှ မဝယ်သင့်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိရုံသာမက၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၊ ယင်းအရောအနှောများသည် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများပါ၀င်သောကြောင့် ပို၍ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် သန့်စင်ခြင်းအတွက် အဖျော်ယမကာများကို သဘာဝ ထုတ်ကုန်များမှ သီးသန့်ပြုလုပ်သင့်သည်၊ အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီက စုဆောင်းထားသော ပစ္စည်းများထံမှ ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးသည်!ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေဝယ်တဲ့အခါ ပိုးသတ်ဆေးအများစုဟာ အခွံထဲမှာပါနေတာကို သတိရပါ။ထို့ကြောင့်၊ အဖျော်ယမကာကို မပြင်ဆင်မီတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အပေါ်ဆုံးအလွှာမှ သေချာစွာ သန့်စင်ပေးရပါမည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကော့တေးများကို ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသင့်ပြီး အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ ဒိန်ချဉ်) တို့ပါဝင်ပါသည်။ထောပတ်သီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးပါဝင်သည်ဆိုပါက ဒိန်ချဉ်နှင့်မဟုတ်ဘဲ ရေဖြင့်သာ၍ အရည်အနေအထားသို့ ယူဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ရလဒ်မှာ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါ၀င်သော ကယ်လိုရီနည်းသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ အာဟာရပြည့်ဝသော ကော့တေးဖြစ်သည်။အမျှင်ဓာတ်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကောင်းမွန်လာပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်များ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။အဆီအနည်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ခြင်းဖြင့် အချိုရည်၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လွယ်ကူသည်။၎င်းတို့မှာ နနွင်း၊ paprika၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်းအမြစ်မှုန့်တို့ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ကနေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဘယ်လိုကြောင့်လဲ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အသုံးဝင်သော macro- နှင့် microelements, ဗီတာမင်များ ၏ တန်ဖိုးအရှိဆုံး အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
- ဂရုတစိုက်ကြိတ်ခြင်းကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်များသည် ကောင်းမွန်ပြီး လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်၊
- အချိုရည်အားလုံးသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။
- ကော့တေးများ (နှင့် အထူးစိမ်းလန်းသောအရောင်) သည် အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးသည်။
- Smoothies သည် နံနက်စာ၊ နေ့လည်ခင်း လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအဆိပ်ထုတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များနှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Cocktail သောက်ရမလဲ
Smoothie တွေကို အရမ်းကြိုက်တဲ့ သူတွေက ဒီအစားအစာအမျိုးအစားကို လုံးဝပြောင်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာတွေရှိပါတယ်။အချို့သော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပေ။အစိုင်အခဲအစားအစာများကို အချိန်အကြာကြီး ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် မထိုက်တန်ပါ။ခိုင်ခံ့သော အစားအစာသည် သွားနှင့် သွားဖုံးများ ကျန်းမာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
အရေးကြီးသည်!ဖျော်ရည်များကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက သွားကြွေလွှာများ တဖြည်းဖြည်းပြိုကျနိုင်ပြီး အစာခြေဖျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဒါကို မှတ်သားထားဖို့ လိုပြီး အစားအသောက် ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ကော့တေးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ဆင်ခြင်တုံတရား ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်သည် ဟန်ချက်ညီညီဖြစ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အပိုပေါင်များ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
ကော့တေးသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် smoothie တစ်ခွက်သောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ သေချာပေါက်ပြောပါလိမ့်မယ်။နံနက်ခင်းတွင်၊ ထိုကော့တေးသည် နံနက်စာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် oatmeal၊ ထောပတ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတို့ ပါဝင်ပါက၊ဒီထုတ်ကုန်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ရုံသာမက အာဟာရလည်းပြည့်ဝတာကြောင့် နေ့လယ်စာစားတဲ့အချိန်အထိ ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ညစာစားအပြီးမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို ရရှိစေဖို့အတွက် ညစာအတွက် smoothies သောက်နိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ညဘက်တွင် ဖျော်ရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။မကြာခဏ ညနေစောင်းရင် ဘာမှမစားဖို့ အကြံပြုထားပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ cleansing ကော့တေးကို သောက်နိုင်ပါတယ်။သို့သော်၊ တက်ကြွပြီးဆီးကျဲစေသောအစိတ်အပိုင်းများ (သခွားသီး၊ နံနံပင်) မပါစေရန်သင်ဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်လိုအပ်သည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ဥပမာ၊ အရောအနှောထဲသို့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ခြင်းဖြင့် သာယာသောအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။
မှတ်ချက်!ဖျော်ရည်က မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာ အစားထိုးသောက်ရင် ဇွန်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ဒါကြောင့် မြန်မြန်ပြည့်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
Blender ဖြင့် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အိမ်မှာ smoothie လုပ်နည်း။ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတော်လေးရိုးရှင်းပြီး universal ဖြစ်ပါတယ်။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် 1-2 မိနစ်ခန့် ရောမွှေပါ။Blender သည် အဖုံး (သို့) Submersible ဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။နောက်ဆုံးအခြေအနေတွင်၊ မြင့်မားသောနံရံများပါသောဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အရေးကြီးသည်!အကယ်၍ ဖျော်ရည်အတွက် ကြီးမားသောအရိုးပါသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါက၊ ထို့နောက် အဖျော်ယမကာသည် တစ်သားတည်းဖြစ်နေပြီး အရသာရှိစေရန် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရပါမည်။
ဆလရီဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဖျော်ယမကာကို ပြုလုပ်ပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ဤကိစ္စတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို အသက်သွင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။
လိုအပ်မည်-
- တရုတ်နံနံ 2-3 ရိုးတံ;
- ခုတ် parsley 1 ခွက်;
- သံလွင်ဆီ 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- အဆီမပါသော kefir 200 ml ။
ဆီသည် ဤနေရာတွင် အရသာအတွက်မဟုတ်ပဲ အစိမ်းရောင်တွင် ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင် A နှင့် E စုပ်ယူမှုကို အားပေးသည်။ဤဗီတာမင်များသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အဆီမပါဘဲ စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ဤစည်းမျဉ်းသည် ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော မုန်လာဥနီနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။
Grapefruit ဖျော်ရည်များသည် ပြီးပြည့်စုံသော အသံထွက်စေပြီး တက်ကြွမှုနှင့် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။Citrus အသီးအနှံအားလုံးသည် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ အဆီနည်းတဲ့ သဘာဝဒိန်ချဉ် တစ်ခွက်ကို Blender ထဲမှာ ရောမွှေပြီး Miracle Drink က အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ကီဝီသီး၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် အိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရယူနိုင်သည်။ပျော့ဖတ်များသော အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ရေဓာတ်မြင့်မားသော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အကောင်းဆုံးညီညွတ်မှုကို အမြဲရရှိစေသည်။
Blender တွင် ခန္ဓာကိုယ် သန့်စင်ခြင်း Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ
အကယ်၍ သင်သည် smoothies တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရန်လိုအပ်ပါက၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသေချာပေါက်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းတို့တွင် oatmeal ကော့တေး ပါဝင်သည်။
လိုအပ်မည်-
- အနုပညာ ၃။ဌ။oatmeal;
- အဆီနည်းနို့ 0. 5 ခွက်;
- သကြားမပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ် 0. 5 ခွက်;
- 1 ငှက်ပျောသီး;
- 1 tspပျားရည်;
- အရသာအတွက်သစ်ကြံပိုးခေါက်။
oatmeal ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် လောင်းပြီး 5 မိနစ်ခန့် မွှေပေးရပါမည်။ရောင်နေသော အမှုန်အမွှားများနှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို Blender ဘူးထဲတွင် ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပါ။oatmeal ဖျော်ရည်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် အစာချေမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
မှတ်ချက်!အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သက်သာစေပါသည်။၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အလွန်ကြွယ်ဝသော်လည်း ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။Green smoothie (green smoothie) သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာ သန့်စင်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ဖို့အတွက် နောက်ထပ် ထိရောက်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကတော့ ထောပတ်သီးနဲ့ သခွားသီးဖျော်ရည် ဖြစ်ပါတယ်။ဒါက လန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့ ကော့တေးပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ smoothie ချက်နည်း။ထောပတ်သီးကြောင့် မကြာခင်မှာ ပြည့်ဝပြီး ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိလာတဲ့အတွက် အဖျော်ယမကာကို စားသုံးခြင်းရဲ့ အစားထိုးအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် လူကြိုက်များတဲ့ ချက်နည်းကတော့ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းသီး နဲ့ သံပုရာသီးဖျော်ရည်။ဘရိုကိုလီ၏ အသုံးဝင်မှုကို လွန်ကဲစွာ ခန့်မှန်းရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ဒီဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။Broccoli သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်ဆားများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အကောင်းဆုံး အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ သံပုရာသီး ပေါင်းစပ်ပြီး ညနေခင်းမှာ သင်သောက်နိုင်တဲ့ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အချိုရည်ကို သင်ရရှိမှာပါ။
ကျန်းမာသောကော့တေးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အဆိုပြုထားသောရွေးချယ်မှုများတွင် အကန့်အသတ်မရှိပါ။ပါဝင်မှု၏အင်္ဂါရပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံအားလုံး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ပြီး ပေါင်းစပ်မှုများကို လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ကာ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ယနေ့ခေတ်တွင် လိုအပ်သောအရာများကို ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က ပြောပြလေ့ရှိသည်။နောက်ဆုံးတွင်၊ အချို့သော အသီးအရွက်များကို လက်ဖြင့် မကြာခဏ ရောက်သွားတတ်သည်။ဤအကြံပြုချက်များကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။